Vrksasana (Baum)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Vrksasana (Vrksa = Baum)

Name: Baum

Kategorie 

Balance, Standposition, stehende Position

Wirkung 

• Stärkt die Muskeln der Füße und Beine
• Stärkt den Gleichgewichtssinn
• Fördert Konzentration
• Beruhigung des Geistes

Praxis 

Im Stehen beginnen. Füße sind hüftbreit, Zehen zeigen gerade nach vorne. Mit den Füßen im Boden verwurzeln, der ganze Körper bildet eine lange Linie. Handflächen vor dem Herz zusammenbringen. Aufmerksamkeit auf einen Punkt an der Wand richten oder zum Boden. Langsam einen Fuß vom Boden heben, diesen Fuß optional an den Knöchel, Wade oder Oberschenkel vom Standbein setzen. Becken gerade ausgerichtet lassen. Gleichmäßig weiter ein- und ausatmen. Optional die Arme lang über den Kopf ausstrecken.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)