Vrischikasana (Skorpion)

Begriff: Sanskrit Name:Vrischikasana (Vrischana = Skorpion); Name: Skorpion

Praxis: Im Knien beginnen. Ellbogen schulterbreit voneinander entfernt am Boden aufsetzen. Hände verschränken oder die Unterarme und Hände flach auf den Boden legen. Knie vom Boden abheben, Steißbein in Richtung Decke ziehen, Beine mehr strecken. Mit den Füßen nach vorne zu den Händen wandern, Blick zwischen die Hände richten. Unterarme fest am Boden lassen. Schulterblätter fließen von den Ohren weg. Ein Bein nach dem anderen nach oben führen. Inneren Fersen berühren sich. Die Füße ziehen aktiv nach oben. Kopf nach oben heben, Beine und den Rücken langsam in Richtung Kopf bewegen. In der vollen Version berühren die Füße den Kopf. Beine zuerst wieder lang nach oben ausstrecken bevor die Übung beendet wird. Geführt mit einem Bein nach dem anderen oder mit beiden Beinen gebeugt geführt nach unten zum Boden. Ausgleich: Utkatasana oder Balasana.

Quellen

B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)