Vorbeuge
Aus yogawiki
- Mögliche Wirkungen von Yogahaltungen der Kategorie Vorbeuge
Vorbeugen strecken die gesamte Rückseite des Körpers als auch der Beine und die Gesäßmuskulatur und können ebenso helfen, die Wirbelsäule flexibler werden zu lassen. Die Bewegung nach vorne stärkt ebenso den Unterbauch, die Organe werden massiert. Vorbeugen wirken beruhigend und erholsam für das Nervensystem da der Kopf tiefer als das Herz fließt und das Herz den Körper leichter mit Blut versorgen kann.
- Hinweise
Auf einen langen Rücken achten. Die Länge der Wirbelsäule ist wichtiger als mit der Nase zu den Beinen zu kommen. Beine und Füße in Vorbeugen aktiv halten. Bei Enge im unteren Rücken Hilfsmittel wie Gurt und/oder Block nutzen, als auch ggf. leichtes Beugen der Beine, um wieder mehr Länge im Rücken zu finden.
In sitzenden Vorbeugen: Bei Enge und starker Rundung des Rückens erhöht auf die Vorderkante einer Matte setzen. Das Schambein nach unten sinken lassen. Sitzfleisch nach hinten seitlich ausstreichen, mit den Gesäßknochen im Boden verwurzeln. Wirbelsäule vom Becken aus in die Länge richten. Die Schulterblätter ziehen sanft zusammen, Brust- und Bauchraum bleiben weit geöffnet.
Beispiele Vorbeugen in yogawiki: Baddha Konasana (Schmetterling), Balasana (Kind),Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung), Marichyasana A, Pashimottanasana, Prasarita Padottanasana (Weite Grätsche), Upavishta Konasana (Weite Grätsche im Sitzen)
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- A.G. Mohan: Ayurveda und Yoga (via nova Verlag, 1. Auflage, Petersberg 2003)
