Visvamitrasana
Aus yogawiki
Visvamitrasana kann ein Höhepunkt der Yogapraxis sein, auf die man sich gut vorbereiten sollte. Wichtig ist, die Rückseite des Oberschenkels aufzuwärmen als auch die Hüften, Schultern und Flanken.
Diese Asana ist nach dem berühmten Weisen Vishavamitra benannt.
- Begriff
- Sanskrit Name: Visvamitrasana (Vishvamitrasana = nach dem Weisen Vishvamitra benannt)
- Name: Visvamitrasana
- Kategorie
- Balance, Drehung, armgestützte Position
- Wirkung
- Kräftigung der Hände und Handgelenke, Arme und alle stabilisierenden Muskeln des Schultergürtels
- Schulung des Gleichgewichtssinns
- Kräftigt die Bauchorgane
- Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
- Praxis
- Aus dem Stand nach unten beugen, so dass beide Hände den Boden berühren. Für die erste Seite das rechte Bein mit einem großen Schritt nach hinten setzen. Mit der Ausatmung das rechte Bein über die rechte Hand schwingen und die Rückseite des Oberschenkels auf dem rechten Oberarm ablegen. Sofort den Körper nach links öffnen, den linken Arm auf den linken Oberschenkel legen und das Gleichgewicht halten und finden. Den linken Fuß seitwärts drehen und fest in den Boden schmiegen. Das rechte Bein nach oben ausstrecken.
Mit der Ausatmung den linken Arm senkrecht nach oben strecken, wenn möglich Blick heben. Entweder hier bleiben oder mit der linken Hand die Zehen oder den Knöchel des rechten Fußes greifen. Gleichmäßig ein- und ausatmen. Etwa 20-30 Sekunden in der Asana bleiben, langsam Hand von Fuß lösen und das rechte Bein absenken.
Stellung auf der anderen Seite wiederholen.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
