Virabhadrasana I (Krieger I)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name:Virabhadrasana 1 (Virabhadra = Name eines gewaltigen mythischen Kriegers)
- Name: Krieger I
- Kategorie
- Standposition, stehende Position
- Wirkung
- Kräftigt die Beine, rumpfaufrichtende Muskulatur
- Öffnet die Schultern, den Brustkorb, den oberen Rücken
- Stärkt die Gesäßmuskulatur
- Dehnt Muskulatur in den Hüftbeugern
- Praxis
- Im Stehen beginnen. Mit dem linken Bein einen großen Schritt zurücksetzen. Der rechte Fuß zeigt gerade nach vorne, den hinteren, linken Fuß auf 45 Grad setzen. Becken gerade lassen, ggf. Abstand zwischen den Füßen vergrößern. Rechte Hüfte zieht zurück, linke nach vorn. Das vordere Bein in einen rechten Winkel beugen. Knie und Ferse des vorderen Bein sind in einer Linie.
Arme lang nach oben strecken, optional Finger ineinander verschränken und nur die Zeigefinder zielen nach oben. Blick entweder sanft nach vorne oder nach oben zu den Händen. Variation: hintere Ferse angehoben.
Variation: hinteres Knie am Boden ablegen (Anjaneyasana)
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
