Virabhadrasana III (Krieger III)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name:Virabhadrasana III (Virabhadra = Name eines gewaltigen mythischen Kriegers)
- Name: Krieger III
- Kategorie
- Balance, Standposition, stehende Position
- Wirkung
- Stärkung der gesamten Muskulatur, die den Körper stabilsiert, besonders der rumpfaufrichtenden Muskulatur und Beine
- Beruhigung des Geistes
- Fördert Gleichgewichtssinns
- Praxis
- Beginne im Stehen. Füße stehen parallel, Zehen zeigen gerade nach vorne. Länge und Aktivität wie in Tadasana (Berg) finden. Hände vor dem Herzen zusammennehmen. Gewicht auf das linkes Standbein verlagern, Oberkörper sanft nach vorne beugen während sich der rechte Fuß vom Boden löst. Bein und Fuß in der Luft sofort aktivieren. Mit dem Oberkörper und dem Bein in der Luft eine lange Linie bilden. Vom Becken in alle Richtungen ausstrahlen. Optional Arme seitlich oder nach vorne lang ausstrecken. Länge im Nacken behalten, gleichmäßig weiteratmen. Um die Haltung zu beenden: Körperspannung behalten, langsam das Standbein beugen und Bein aus der Luft geführt absetzen. In Tadasana (Berg) nachspüren. Seite wechseln.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
