Vashistasana (Seitl. Liegestütz)

Aus yogawiki

Begriff

Sanskrit Name: Vashistasana (Ardha = Vasistha= ein berühmter Weiser, vasistha= der/die/das Beste, Reichste, Hervorragendste)

Name: Seitliche Liegestütz, seitliche Bretthaltung

Kategorie 

Balance, Kraft, armgestützte Position

Wirkung 

• Kräftigung der Handgelenke, Arme und alle stabilisierenden Muskeln des Schultergürtels
• Kräftigung der stabilisierenden Muskeln des Rumpfes
• Schulung des Gleichgewichtssinns
• Förderung von Ausdauer und Balance

Praxis 

Beginn in Adho Mukha Svanasana (Herab. Hund) . Das Gewicht nach vorne verlagern. Die Außenkante des rechten Fußes zum Boden drehen, den anderen Fuß über den unteren legen. Bein lang über dem rechten Bein. Rechte Hand fest in den Boden schmiegen. Linke Hand an die Hüfte nehmen, den Körper zur Decke öffnen. Schulterblätter am Rücken zusammenkommen.Linken Arm in Verlängerung des rechten Arms nach oben ausstrecken.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)