Uttanasana (Vorbeuge)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Uttanasana (ut = intensiv, tan = dehnen)

Name: Vorbeuge

Kategorie 

Vorbeuge, leichte Umkehrhaltung, stehende Position

Wirkung 

• Dehnung der gesamten Rückseite des Körpers
• Bringt Ruhe und Entspannung

Praxis 

Im Stehen beginnen. Mit der Ausatmung mit langem Rücken und Bauchraum nach vorne beugen. Hände links und rechts neben den Füßen am Boden absetzen. Die Kniekehlen ziehen zurück. Wenn der untere Rücken eng wird, können die Beine leicht gebeugt sein.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)