Utkatasana (Stuhl)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Utkatasana (utkata = mächtig, wild, uneben, würdevoll)

Name: Stuhl

Kategorie 

Standposition, stehende Position

Wirkung 

• Kräftigung der Beinmuskulatur
• Dehnung der Achillessehnen und Waden
• Kräftigung der rumpfaufrichtenden Muskulatur
• Vertiefung der Atmung
• Entwicklung von Standfestigkeit und Stabilität
• Anregung des Kreislaufs

Praxis 

Füße parallel stellen, ggf. hüftbreit. Becken weit nach hinten absenken, Oberschenkel sollten im Idealfall parallel zum Boden sein. Arme seitlich oder lang nach vorne ausstrecken, Handinnenflächen schauen sich an. Viel Raum zwischen Ohren und Schultern behalten.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)