Ustrasana (Kamel)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Ustrasana (Ustra = Kamel)

Name: Kamel

Kategorie 

Rückbeuge. kieende Position

Wirkung 

• Dehnung der gesamten Körpervorderseite
• Kräftigung der Rückenmuskulatur
• Anregung der Brustatmung und des Kreislaufs

Praxis 

Im Fersensitz beginnen (ggf. auf Decke bei empfindlichen Knien, Schienbeinen). Schienbeine zum Boden bringen, Körper aufrichten. Knie hüftbreit geöffnet. Zehen umstülpen. Hände ans Kreuzbein bringen. Finger zeigen in Richtung Kopf. Mit Händen das Becken und unteren Rücken stabilisieren. Scham- und Steißbein ziehen zusammen. Ellenbogen wollen sich am Rücken berühren, Brustkorb öffnet. Eine Hand nach vom Rücken lösen und zur Ferse bringen. Andere Hand folgt. Blick weiter leicht nach oben gerichtet halten oder den Kopf nach hinten fließen lassen. Weite und Öffnung im Brustkorb behalten. Um die Stellung zu beenden, erst Kinn zur Brust ziehen, nacheinander die Händer wieder zum unteren Rücken bringen und geführt zurück in den Fersensitz kommen.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)