Urdhva Mukha Svanasana (aufschauender Hund)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Urdhva Mukha Svanasana (urdhva = oben, hoch, mukha = Gesicht, 'svana = Hund)

Name: Nach oben gerichteter Hund, aufschauender Hund

Kategorie 

Rückbeuge

Wirkung 

Praxis 

Körpervorderseite flach am Boden ablegen, Füße hüftbreit, Fußspann am Boden. Handflächen weit gespreizt am Boden unter den Schultern. Hände ein Stück weiter zurück in Richtung Taille setzen. Arme und Ellenbogen bleiben eng am Körper, Schultern ziehen zurück. Gesamte Körpermuskulatur aktivieren. Arme langsam strecken, Schultern rollen zurück, Brustkorb vom Boden abheben. Bauch zieht lang nach vorne, das Becken gleitet nach vorne. Fußspann in den Boden drücken, Knie heben vom Boden ab.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)