Urdhva Dhanurasana (Rad)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Urdhva Dhanurasana (Urdhva = aufwärts, oben, hoch, dhanu = Bogen)

Name: Rad, Umgekehrter Bogen

Kategorie 

Rückbeuge

Wirkung 

• Öffnet und streckt die Vorderseite der Körpers
• Stimuliert die Schilddrüse und die Nebennieren
• Massiert innere Organe
• Erhöht Flexibilität der Wirbelsäule

Praxis 

Körperrückseite am Boden ablegen. Fersen nah am Gesäß, Füße hüftbreit. Arme über die Seite hinter den Kopf bringen. Handflächen direkt vor den Schultern aufsetzen, Finger zeigen zu den Füßen. Mit der Einatmung Füße und Hände in den Boden drücken, auf die Unterseite des Kopfes kommen. Ellenbogen nicht ausscheren lassen. Mit der nächsten Einatmung Handflächen und Füße erneut in den Boden drücken und ins volle Rad kommen. Oberschenkelmuskulatur zieht nach nach oben und in Richtung Knie. Das Brustbein zieht nach vorne. Ausatmen: bring das Kinn zur Brust, Nabel leicht zur Wirbelsäule ziehen. Wirbel für Wirbel geführt zum Boden zurückkommen.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)