Upavistha Konasana (Weite Grätsche im Sitzen)

Aus yogawiki

Begriff

Sanskrit Name: Upavishta Konasana (Upavistha = sitzend, kona = Winkelhaltung)

Name: Weite Grätsche im Sitzen

Kategorie 

Vorbeuge, sitzende Position

Wirkung 

• Dehnung der Muskulatur an Innen- und Rückseite der Oberschenkel
• Dehnung der Gesäßmuskulatur
• Dehnung des Kreuzbein-Darmbein-Gelenke
• Entlastung des unteren Rückens
• Dehnung des Beckenbodens
• Entspannung aller Organe des kleinen Beckens

Praxis 

Im Sitzen beginnen. Beine weit auseinander bringen. Gesäß und Beine fest am Boden. Fußballen ziehen aktiv nach vorne. Aus dem Becken mit langem Oberkörper und Bauchraum nach vorne fließen. Mit den Händen immer weiter nach vorne beugen, ohne die Länge im Rücken zu verlieren. Sobald der Rücken rund wird, Stück an Intensität herausnehmen. Oberschenkeln sanft von innen nach außen rotieren.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)