Ujjayi Pranayama
Aus yogawiki
ud: steht für aufwärts oder Vorrang, auch aufblasen oder ausweiten Jaya: Eroberung, Sieg, Triumph oder Erfolg
Technik: Wirbelsäule lang aufrichten. Durch beide Nasenlöcher langsam, tief und stetig einatmen. Kehle sanft verengen, so dass die Luft in der Gaumenhöhle gespürt wird und ein Geräusch wie ein Zischlaut (Sa) entsteht. Lungen füllen, Atem für 1-2 Sekunden halten. Tief, stetig und langsam ausatmen, bis die Lungen vollständig leer sind. Dabei Nabel leicht in Richtung Wirbelsäule ziehen. Wieder sanft die Kehle verengen, so dass ein Geräusch wie ein Hauchlaut (Ha) entsteht. 1 bis 2 Sekunden warten, bevor wieder eingeatmet wird..
Ujjayi Pranayama kann selbständig als Pranayama Übung praktiziert werden oder auch in Kombination mit Yogaübungen oder auch beim Gehen oder Liegen. Es kann zu allen Tages- und Nachzeiten geübt werden.
Wirkungen Diese Art von Pranayama füllt die Lungen mit Luft, befreit die Trägheit, gibt Ausdauer, beruhigt die Nerven und belebt den ganzen Organismus.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
