Trikonasana (Dreieck)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Trikonasana (Tri = drei, kona = Winkel)
- Name: Dreieck
- Kategorie
- Stand, stehende Position
- Wirkung
- Kräftigt die Bein- und Hüftmuskulatur
- Dehnung der Beinrückseite
- Stärkt und streckt die Wirbelsäule
- Öffnet die Hüfte
- Praxis
- Dreieck auf der rechten Seite: Arme ausbreiten. Füße soweit auseinander setzen, das Handgelenke über den Knöcheln sind. Die Zehen des vorderen Fußes zeigen nach vorne. Hinteren Fuß leicht einwärts drehen. Die hintere Ferse zeigt nach hinten, die Zehen zur seitlichen Mattenkante. Muskulatur in den Beinen aktivieren. Große Zehen in den Boden schmiegen. Arme auf Schulterhöhe anheben. Mit der Einatmung den rechten Arm lang nach vorne ziehen. Mit der Ausatmung das Brustbein Richtung Himmel rotieren, Rücken lang lassen. Rechte Hand am Schienbein oder am Boden sanft ablegen. Optional Block als Unterstützung nutzen. Linken Arm lang nach oben ziehen. Schambein und Steißbein ziehen zueinander. Brustkorb in Richtung Decke öffnen. Schulterblätter fliessen am Rücken zusammen. Stellung beenden: Vom Becken aus bis in die Fersen verankern, mit der Einatmung geführt nach oben kommen.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
