Supta Padangusthasana (Hand greift großen Zeh)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Supta Padangusthasana (Supta = liegend, Pada = Fuß, Angustha = großer Zeh)

Name: Hand greift großen Zeh, liegende Vorbeuge

Kategorie 

Vorbeuge, liegende Position

Wirkung 

• Dehnung der Beinrückseite

Praxis 

Körperrückseite am Boden ablegen. Ein Bein beugen, Fuß aufstellen. Anderes Bein vom Boden abheben, bis es senkrecht nach oben zeigt. Entweder mit der Hand den Zeh in der Luft greifen oder optional Gurt als Unterstützung nutzen. Becken gleichmäßig am Boden halten. Das gebeugte Bein kann lang am Boden ausgestreckt werden, sofern das Becken weiter am Boden bleibt. Langsam das Bein in der Luft Richtung Oberkörper ziehen ohne an Länge zu verlieren.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)