Supta Baddha Konasana (Liegender Schmetterling)

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Begriff
Sanskrit Name: Baddha Konasana (Supta = liegend, Baddha = gebunden, geschlossen, kona = Winkel)
Name: Liegender Geschlossener Winkelsitz, Schmetterling, Schuster
Kategorie
liegende Position
Wirkung 
  • Dehnung der Muskulatur an der Innenseite der Oberschenkel und unterer Becken
  • Dehnung verkürzter Bänder an der Vorderseite der Hüftgelenke
  • Entlastung des unteren Rückens
Praxis 
Körperrückseite am Boden ablegen. Beide Fußsohlen zusammenbringen, Fersen nach zum Becken bringen. Knie in Richtung Boden fließen lassen, so dass das Becken mit Beinen und Füßen eine Art Raute abbildet. Ggf. Kissen zur Entlastung unter die Knie legen. Arme können parallel neben dem Körper oder hinter dem Kopf abgelegt werden als auch einfach die Hände auf das Becken oder Bauch gelegt werden.

Quellen

  1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
  2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
  3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
  4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
  5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
  6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
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