Setu Bandha Sarvangasana (Brücke)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Setu Bandha Sarvangasana (Setu = Damm, Deich, Brücke, bandha = Verschluss, setubandha = Brückenbau, Dammbau

Name: Brücke

Kategorie 

Rückbeuge, sanfte Umkehrhaltung, liegende Positition

Wirkung 

• Dehnt innere Hüftmuskulatur
• Weitet den Brustkorb
• Dehnung der Vorderseite des Körpers
• Fördert Beweglichkeit der Wirbelsäule
• Kräftigung verschiedener rumpfaufrichtenden Muskulaturen

Praxis 

Körperrückseite am Boden ablegen. Fersen nah ans Gesäß setzen. Füße hüftbreit, große Zehen leicht einwärts gedreht. Arme liegen neben dem Körper, Handflächen am Boden. Mit der Einatmung Fußsohlen in den Boden schmiegen und das Becken in Richtung Himmel vom Boden abheben. Hände unter dem Rücken verschränken. Schulterblätter am Rücken nah zusammenziehen. Weite im Brustraum kreieren. Mit jeder Einatmung den Atem bis unter die Schlüsselbeine lenken. Fußsohlen fest am Boden und Becken nicht absacken lassen. Stellung beenden: Auf die Zehenspitzen kommen, Verschränkung der Hände lösen, Wirbel für Wirbel abrollen.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)