Salamba Sirsasana (Kopfstand)

Begriff: Sanskrit Name: Salamba Sirsasana (Sa = mit, alamba = Stütze, sirsa = Kopf); Name: Gestützter Kopfstand

Stimuliert die Schilddrüse, die Nebenschilddrüse, die Hypophyse und die Zirbeldrüse
Reguliert das endokrine System
Reguliert den Blutdruck
Entstauung der Beine und des Beckenbodens

Praxis: Im Knien beginnen. Finger ineinander verschränken und Händen ein Körbchen bilden. Außenkanten der Hände sind auf dem Boden. Ellenbogen schulterbreit auseinander. Kopfspitze in das Hände-Körbchen legen, so dass die Rückseite des Kopfes von der Händen ummantelt wird. Geführt Knie vom Boden abheben, Steißbein in Richtung Decke ziehen, mit gebeugten Beinen nach vorne in Richtung Hände laufen ohne die Länge im Rücken zu verlieren. Nabel sanft zur Wirbelsäule ziehen, Schulterblätter Richtung Becken. Wenn möglich Beine zusammen und geführt mit gebeugten Beine Füße vom Boden abheben und nach oben bringen. Alternativ ein Bein nach dem Anderen nach oben bringen. Unterarme, Beine und Füße die ganze Zeit aktiv halten. Von unten nach oben lang ausstrahlen. Stellung beenden: Geführt mit einem Bein nach dem anderen oder mit beiden Beinen gebeugt nach unten zum Boden. Ausgleich: Balasana (Kind)

Quellen

B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)