Salabhasana (Heuschrecke)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Salabhasana (Salabha = Heuschrecke)

Name: Heuschrecke

Kategorie 

Rückbeuge, liegende Position

Wirkung 

• Kräftigung der tiefen, rumpfaufrichtenden Muskulatur an der gesamten Wirbelsäule
• Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der Rückseite der Beine
• Dehnung des Brustraums

Praxis 

Körpervorderseite zum Boden bringen. Fußspann am Boden ablegen, Füße hüftbreit, Arme und Handflächen parallel zum Körper. Mit der Einatmung Stirn, Brust, Arme, Beine vom Boden abheben. Schambein am Boden lassen. Blick Richtung Boden gerichtet, Nacken lang zu lassen. Scheitel und Herz ziehen nach vorne, Fingerspitzen und Füße nach hinten. Mit jeder Einatmung mehr Länge gewinnen und mit jeder Ausatmung den Nabel leicht in Richtung Wirbelsäule ziehen, um das Zentrum zu stärken.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)