Rückbeuge
Aus yogawiki
- Mögliche Wirkungen von Yogahaltungen der Kategorie Rückbeugen
Rückbeugen dehnen insbesondere die Vorderseite des Körpers (Brust-, Bauch-, Lendenmuskel und Oberschenkel, Leisten) und stärken intensiv die Rückenmuskulatur (vor allem Schulterbereich und oberer Nacken). In den einzelnen Übungen wird die Wirbelsäule mobilisiert und flexibilisiert. Rückbeugen können mehr Weite im Brustkorb schaffen und energetisierend wirken.
- Hinweise
In allen Rückbeugen sollte der Hals lang und entspannt sein. Vom Becken aus zentrieren. Scham- und Steißbein ziehen zusammen. Aktivität im oberen Rücken finden, unteren Rücken schonen, der bereits eine natürliche Beuge hat.
Beispiele Rückbeugen in yogawiki: Bhujangasana (Kobra), Dhanurasana (Bogen), Salabhasana (Heuschrecke), Urdhva Dhanurasana (Rad), Setu Bandha Sarvangasana (Brücke), Ustrasana (Kamel), Matsyasana (Fisch)
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- A.G. Mohan: Ayurveda und Yoga (via nova Verlag, 1. Auflage, Petersberg 2003)
