Purvottanasana (Bretthaltung aufwärts)

Begriff: Sanskrit Name: Purvottanasana (Purva = vorne, Osten ut = intensiv, "tan = strecken; Name: Bretthaltung aufwärts

Stärkung der Arm- und Rumpfmuskulatur
Dehnung der Körpervorderseite und bei Einbeziehung des Kopfes auch der Halsmuskulatur
Anregung des endokrinen Systems

Praxis: Im Sitzen beginnen. Beinen sind gestreckt. Handflächen hinter den Körper bringen, Finger zeigen in Richtung Gesäß. Mit der Einatmung Handflächen in den Boden drücken, das Gesäß und die Beine heben vom Boden ab. Füße und Zehen in Richtung Boden ausstrecken und eine lange Linie mit dem Körper bilden. Schulterblätter am Rücken zusammenbringen, Brustkorb und Becken weiter nach oben heben. Vorsichtig Kopf in den Nacken fallen lassen sofern keine Nackenprobleme vorliegen. Kinn in Richtung Brustkorb ziehen, Kopf in neutrale Position bringen, bevor die Übung beendet wird.

Quellen

B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)