Prasarita Padottanasana (Weite Grätsche)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Prasarita Padottanasana (Prasarita = gespreizt, ausgedehnt, pada = Fuß, "ut = intensiv, "tan = dehnen

Name: Weite Grätsche

Kategorie 

Vorbeuge, stehende Position

Wirkung 

• Dehnung Innen- und Rückseite der Oberschenkel
• Dehnung der Gesäßmuskulatur
• Entlastung des unteren Rückens
• Dehnung des Beckenbodens

Praxis 

Im Stehen beginnen. Füße sehr weit auseinander bringen. Beide Füße sind parallel, große Zehen leicht einwärts gedreht. Beinmuskulatur aktiv, Kniekehlen ziehen nach hinten. Hände an die Hüften legen und mit langem Oberkörper bis auf Beckenhöhe absenken. Hände von den Hüften lösen und zum Boden bringen. Mit der Einatmung vom Becken zum Scheitel noch mehr Länge gewinnen und dann weiter in eine Vorbeuge fließen, der Scheitel folgt der Schwerkraft, ggf. zum Boden bringen, mit Händen zurückwandern.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)