Pincha Mayurasana (Unterarmstand)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Pincha Mayurasana ('Pincha = Schwanzfeder mayura = Pfau)

Name: Pfau, Unterarmstand

Kategorie 

Umkehrhaltung, Zentrum, Kraft, armgestützte Position

Wirkung 

Praxis 

Im Knien beginnen. Ellbogen schulterbreit voneinander entfernt am Boden aufsetzen. Entweder Hände verschränken oder Unterarme und Hände flach auf den Boden legen. Knie vom Boden abheben, das Steißbein in Richtung Decke ziehen, Beine strecken. Mit den Füßen nach vorne zu den Händen wandern. Blick zwischen die Hände richten, Unterarme bleiben die ganze Zeit fest am Boden. Schulterblätter lang Richtung Becken zurückziehen. Geführt ein Bein nach dem anderen nach oben bringen. Inneren Fersen können sich berühren, die aktiven Beine und Füße streben nach oben. Ausgleich: Balasana

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)