Pashimottanasana

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Pashimottanasana (Pascha = hinter, nach, später, westlich, uttana = intensive Dehnung)

Name: Intensive Dehnung der Rückseite

Kategorie 

Vorbeuge

Wirkung 

• Stimuliert die Bauchmuskeln
• Massiert die Wirbelsäule
• Entlastet das Herz
• Dehnt die Rückseite des Körpers

Praxis 

Im Sitzen in Dandasana beginnen. Mit der Einatmung Arme lang über die Seite nach oben führen. Mit der Ausatmung den Oberkörper in Richtung Beine in eine Vorbeuge bringen. Mit Händen Füße greifen, Schienbein absetzen oder Gurt als Unterstützung verwenden. Die Länge im Rücken ist wichtiger als der Kopf an den Beinen oder dass die Hände die Zehen fassen. Von den Sitzhöckern ausgehend immer länger werden. Beenden: Stabilität in Gesäß und Beinen beibehalten. Mit langem Rücken geführt Kopf und Oberköper aufrichten.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)