Parsvottanasana (Pyramide)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Parsvottanasana (Parsva = Seite, Flanke, ut = intensiv,tan = dehnen)
- Name: Pyramide
- Kategorie
- stehende Position
- Wirkung
- Dehnung der Muskulatur der Beinrückseite
- Dehnung der Gesäßmuskulatur
- Dehnung des unteren Rückens
- Kräftigung der Fuß-, Bein-, rumpfaufrichtenden Muskulatur
- Anregung von Atem und Kreislauf
- Praxis
- Im Stehen beginnen. Füße ca. 1m auseinander bringen. Beide Fersen in einer Linie lassen. Die Zehen des vorderen Fußes zeigen nach vorne. Drehe den hinteren Fuß leicht einwärts, auf ca. 70Grad. Muskulatur in den Beinen aktivieren ohne in den Gelenken zu blockieren. Hüften so gut wie möglich in eine Linie haben, ggf. die Füße etwas breiter stellen. Mit langem Oberkörper aus dem Becken in die Länge wachsen langsam nach vorne beugen. Bauchraum lang lassen. Nur soweit nach vorne beugen, wie der Rücken gerade bleibt. Hände neben die Füße bringen oder ggf. Blöcke als Unterstützung nehmen.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
