Parshva-Bakasana (Seitl. Krähe)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Parshva-Bakasana (Parshva = Flanke, Schräge, Baka = Kranich)
- Name: Seitliche Krähe
- Kategorie
Balance, Zentrum, Kraft, armgestütze Position aus dem Hocken
- Wirkung
- Kräftigung der Hand-, Arm-, Schultermuskulatur
- Kräftigung des Zentrums
- Kräftigung der Bauchorgane
- Praxis
In die Hocke kommen, Füße nah beieinander. Mit gebeugten Beinen nach links hüpfen, die Hände breit aufgefächert in Richtung vordere Mattenkante. Arme leicht gebeugt. Auf die Zehenspitzen kommen, Steißbein nach ziehen , bis die Außenseite des rechten Oberschenkels auf Höhe der Ellenbogen ist. Das Gewicht auf die Hände verlagern, Füße vom Boden abheben, Oberschenkel ruht sanft auf den Ellenbogen. Erweiterung: Strecke auf der rechten Seite das rechte Bein lang nach vorne aus und das linke Bein lang nach hinten.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
