Parivritta Trikonasana (Gedrehtes Dreieck)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Parivritta Trikonasana (parivrittar = umgekehrt, umgedreht , Trikonasa = Dreieck)
- Name: Gedrehtes Dreieck
- Kategorie
- Drehung, Stehende Position
- Wirkung
- stimuliert Blutzufuhr zum unteren Teil des Rückens und lässt Wirbelsäule und Rückenmuskulatur arbeiten
- kräftigt Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und Region der Knie
- Dstärkt die Hüftmuskulatur
- Praxis
Beginne in einer stabilen Standhaltung, wie zum Beispiel dem Tadasana (Berg) beginnen, Füße hüftbreit auseinander. Yogaklotz oder Buch rechts neben rechtem Fuß platzieren. Trete mit dem linken Fuß ca. einen Meter zurück und öffne die Zehen leicht zur linken, seitlichen Mattenkante. Die linke Ferse zeigt weiter zum Mattenende. Füße schmiegen sich fest in den Boden, Beinmuskulatur aktivieren, Wirbelsäule lang halten. Oberkörper mit Ausatmung zum ausgestreckten Bein absenken. Fingerkuppen sanft auf Schienbeinen abstützen. Rechten Daumen in die rechte Hüftbeuge führen und sanft zurückziehen, damit beide vorderen Hüftknochen in einer Linie sind. Linke Hand auf Klotz / Buch absetzen. Rechtes Schulterblatt am Rücken zurückrollen und Brustbein zum vorderen Bein und zur rechten Seite öffnen. Für die volle Haltung rechten Arm nach oben ausstrecken. Optional Hand an der Hüfte oder am unteren Rücken lassen. Versuche beide Beine aktiv zu halten und den oberen Rücken und Nacken zu entspannen. Tief und gleichmäßig weiter atmen. Atme ein, hebe die linke Hand und Oberkörper geführt in die Ausgangsposition zurückbringen. Nach vorne an die Matte treten und Seite wechseln.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
