Matsyasana (Fisch)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Matsyasana (matsy = Fisch)
- Name: Fisch
- Kategorie
- Rückbeuge, Haltung in Rückenlage
- Wirkung
- Kräftigung der tiefen Halsmuskulatur
- Kräftigung und Durchblutung der Schultermuskulatur
- Dehnung der Vorderseite des Rumpfes, insbesondere des Brustkorbs, dadurch Vertiefung der Atmung
- Praxis
Körperrückseite am Boden ablegen. Füße zusammen, Arme eng am Körper. Die Hände unter das Gesäß schieben. Ellenbogen ziehen unter dem Rücken zusammen. Fest die Unterarme in den Boden schmiegen und Brustbein in Richtung Decke abheben. Beine und Füße aktiv halten. Körper lang lassen. Kopf vorsichtig zurückführen, Oberseite des Kopfes berührt sanft den Boden, trägt aber kein Gewicht. Atme in die Öffnung und Weite des Brustraums. Um die Stellung zu beenden, erst das Kinn wieder zur Brust bringen.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
