Lolasana (Schaukel)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Lolasana (lola = zittern, hin- u. herbewegen, hängen wie ein Ohrring))
- Name: Schaukel
- Kategorie
- Balance, Zentrum, armgestützte Haltung
- Wirkung
- kräftigt Handgelenke, Hände und die kleineren Armmuskeln
- stärkt die Muskulatur des Rückens und der Bauchorgane
- Praxis
Im Sitzen beginnen, Beine nach vorne ausgestreckt. Handflächen neben den Hüften zum Boden bringen. Vorbereiten für eine Art umgekehrten Schneidersitz. Die Füße sollen unter dem Gesäß gekreuzt sein, Zehen zeigen nach hinten. Gesäß anheben, das rechte Bein beugen, um die rechte Fußsohle unter die linke Gesäßhälfte zu bringen, dann darauf absetzen. Gesäß anheben, das linke Bein beugen, um die linke Fußsohle Fußsohle unter die rechte Gesäßhälfte zu bringen, dann absetzen. Handflächen auf Boden schmiegen, Zentrum aktivieren. Mit der nächsten Ausatmung Rumpf und Beine vom Boden abheben. Wenn möglich, schaukle langsam vor und zurück. Tief und gleichmäßig weiter atmen. Gleichgewicht halten. Wieder zum Boden absenken, Beine ausstrecken und für die andere Seite Beine in entgegengesetzter Weise kreuzen. Tipp für Anfänger: Beine nicht unter dem Gesäß kreuzen sonder Knie nah zur Brust führen und versuchen in der Balance, aufgerichtet zu halten. Um sich besser abheben zu können, ggf. auf Fäusten abstützen oder Klötze neben die Hüften bringen und die Hände darauf legen.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
