Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Haltung)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Janu Sirsasana (Janu = Knie, shirasa = mit dem Kopf berühren)
- Name: Kopf-an-Knie-Haltung
- Kategorie
- Vorbeuge, Drehung, sitzende Position
- Wirkung
- Öffnet die Hüften
- Streckt die Muskeln seitlich der Wirbelsäule
- Stimuliert Organe wie u.a. Milz, Leber und Nieren
- Fördert die Beweglichkeit der Beine
- Praxis
- Im Sitzen beginnen. Beine lang am Boden ausstrecken. Das linke Bein beugen und die linke Fußsohle an die Innenseite vom rechten Oberschenkel bringen. Oberkörper, Wirbelsäule lang aufrichten. Bauchnabel in eine Linie mit dem ausgestreckten Bein bringen. Oberkörper lang und geführt in Richtung ausgestrecktes Bein nach vorne absenken. Nur wenn der Rücken gerade bleibt, Zehen greifen, ansonsten Gurt zur Unterstützung nehmen. Das ausgestreckte Bein bleibt die ganze Zeit aktiv .
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
