Hanumanasana (Spagat)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Diese Asana ist nach dem Anführers der Affen "Hanuman" benannt und erinnert an seine gewaltigen Sprünge aus der indischen Mythologie.
- Name: Spagat
- Kategorie
- Haltung im Sitzen
- Wirkung
- stärkt und dehnt die Beine
- entspannt und dehnt die Hüftmuskulatur
- Praxis
- Beginn in einem großen Ausfallschritt, Hände parallel zum Körper am Boden, ggf. Hände auf Klötzen abstützen. Das rechte Bein nach vorne führen so dass sich der Fuß löst und nur noch die Ferse den Boden berührt. Parallel das hintere Bein weiter nach hinten strecken, Fußspann am Boden. Versuchen, beide Beine gerade durchzustrecken und das Becken gerade zu halten. Die Rückseite des nach vorn gestreckten Beines und die Vorderseite des nach hinten gestreckten Beines sollen den Boden berühren. Fortgeschrittene Schüler können die Hände über den Kopf heben, Handflächen aneinander und das Gleichgewicht halten. Wenn die Beine zu Beginn nicht den Boden berühren, kann man die Praxis mit Bolstern, Decken und Klötzen unterstützen.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
