Dhanurasana (Bogen)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Dhanurasana (Dhanu = Bogen)

Name: Bogen

Kategorie 

Rückbeuge, liegende Position

Wirkung 

• Dehnung der Körpervorderseite
• Dehnung der Leisten
• Dehnung des Schultergürtels
• Kräftigung der Gesäß- und Rückenmuskeln
• Anregung der Brustatmung

Praxis 

Die Körpervorderseite am Boden ablegen. Fußspann berührt den Boden, Füße hüftbreit. Arme und Handflächen parallel zum Körper. Knie beugen und mit den Händen Fußgelenke oder Fußspann greifen. Füße nach hinten zallen, durch den Gegenzug und mit hebt sich der Brustkorb vom Boden ab. Schulterblätter am Rücken zusammenbringen, so dass eine Rille entsteht. Blick sanft nach vorne gerichtet lassen.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)