Chaturanga Dandasana (Brett)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Chaturanga (Chatur = vier, anga = Glied, "danda =" Stab)

Name: Brett, Liegestütz mit gebeugten Armen

Kategorie 

Kraft, Zentrum, armgestützte Position

Wirkung 

• Kräftigung vor allem der Arme, Schultern, Haltemuskulatur des Rumpfes insgesamt
• Anregung des Kreislaufs

Praxis 

Vorderseite des Körpers flach auf den Boden, Füße hüftbreit. Handflächen weit gefächert unter die Schultern bringen, Zehen umstülpen. Körpergewicht auf die Handflächen und Zehen verlagern. Körper in einer langen Linie parallel zum Boden heben und halten. Arme bleiben leicht gebugt, Ellenbogen ziehen nach hinten und liegen eng am Körper an. Das Körpergewicht nach und nach sanft vorwärts verlagern, so dass die Füße mit dem Spann auf dem Boden liegen. Kniekehlen ziehen nach oben, Nabel zur Wirbelsäule.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)