Bhujangasana (Kobra)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Bhujangasana (Bhujanga = Schlange, bhuja = Arm, Schulter, anga = Glied)
- Name: Kobra
- Kategorie
- Rückbeuge, liegende Position
- Wirkung
- Kräftigt die rumpfaufrichtende Muskulatur
- Dehnt die Vorderseite des Körpers
- Förderung der Beweglichkeit des Brustkorbs
- Vertiefung der Atmung
- Praxis
- Vorderseite des Körpers flach am Boden ablegen, Füße hüftbreit, Fußspann am Boden. Handflächen weit gespreizt unter den Schultern in den Boden schmiegen. Arme und Ellenbogen bleiben eng am Körper, die Schultern ziehen zurück. Mit der Einatmung den Brustkorb vom Boden abheben, Brustbein und Herz eine vordere Richtung geben. Das Schambein und die Zehen bleiben fest am Boden als Schutz für den unteren Rücken. Das Steißbein zieht in Richtung Fersen.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
