Baddha Konasana (Schmetterling)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Baddha Konasana (Baddha = gebunden, geschlossen, kona = Winkel)
- Name: Geschlossener Winkelsitz, Schmetterling, Schuster
- Kategorie
- Vorbeuge, sitzende Position
- Wirkung
- Dehnung der Muskulatur an der Innenseite der Oberschenkel und unterer Becken
- Dehnung verkürzter Bänder an der Vorderseite der Hüftgelenke
- Entlastung des unteren Rückens
- Praxis
- Zum Sitzen kommen. Beide Fußsohlen zusammenbringen, Fersen nach zum Becken bringen. Wirbelsäule lang aufrichten, mit langem Oberkörper aus dem Becken Stück nach vorne fiessen.
Bakasana (Krähe)
- Begriff
- Sanskrit Name: Bakasana (Baka = Kranich, Reiher, Candra = glitzern, scheinen, die Brillianz, die Linie des Lichtes)
- Name: Krähe, Kranich
- Wirkung
- Praxis
- In der Hocke beginnen. Hände breit gefächert vor den Füßen aufstellen. Auf die Zehenspitzen kommen, Steißbein nach oben ziehen. Blick geht sanft vorwärts zum Boden. Körpergewicht nach vorne verlagern. Kniescheiben sanft gegen die Oberarme bringen, zentrieren, langsam die Füße von Boden abheben.
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
