Ardha Navasana (Halbes Boot)

Aus yogawiki

Begriff

Sanskrit Name: Ardha Navasana (Ardha = halb, Nava = Boot)

Name: Das halbe Boot

Kategorie

Balance, Zentrum, sitzende Position

Wirkung

• Kräftigung der Hals- und Bauchmuskulatur
• Anregung des Kreislaufs
• Anregung der Verdauung

Praxis

Im Sitzen mit aufgestellten Füßen beginnen. Hände in die Kniekehlen bringen. Oberkörper aufrichten, Schulterblätter am Rücken nach unten bringen. Beine anheben, bis sie mit dem Rumpf einen Winkel von 90° bilden, Unterschenkel befinden sich parallel zum Boden, Füße aktiv, Zehen zeigen nach oben. Hände von den Kniekehlen lösen und parallel zum Körper ausstrecken. Für das ganze Boot (Navasana) strecke die Beine lang aus ohne an Höhe mit dem Rumpf zu verlieren.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)