Ardha Matsyendrasana (Halber Drehsitz)
Aus yogawiki
- Begriff
- Sanskrit Name: Ardha Matsyendrasana (Ardha = halb, Matsya = Fisch, indra = Herrscher)
- Name: Halber Drehsitz
- Kategorie
- Drehung, sitzende Position
- Wirkung
- Anregung der Organe des Oberbauch
- Aktiviert die Persitaltik in Dünn- und Dickdarm
- Kräftigung der rumpfaufrichtenden Muskulatur
- Massiert Rücken- und Bauchmuskulatur
- Lockert die Schultern
- Dehnung der tiefen Gesäßmuksulatur
- Vertiefung der Atmung, vor allem in den Flanken
- Praxis
- Im Fersensitz beginnen: Schienbeine, Fußspann am Boden, Gesäß auf Fersen, Oberschenkel auf Unterschenkel). Das Becken rechts neben die Fersen gleiten lassen. Den rechten Fuß rechts neben dem linken Knie aufstellen. Wirbelsäule auf nach oben aufrichten, Länge während der Übung beibehalten. Rechte Hand hinter dem Kreuzbein aufstellen. Mit dem linken Arm sanft das rechtes Knie umarmen und zur rechten Seite drehen. Optional auch Ellenbogen vor das rechte Knie möglich. Kinn über dem Brustbein lassen. Die Übung mir einer Einatmung zurück zur Mitte beenden, leichte Gegenbewegung zur anderen Seite als Ausgleich durchführen. Fortgeschrittene Alternative: Hände umfassen sich hinter dem Rücken
Quellen
- B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
- Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
- Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
- Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
- Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
