Ardha Chandrasana (Halbmond)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Ardha Chandrasana (Ardha = halb, Candra = glitzern, scheinen, die Brillianz, die Linie des Lichtes)

Name: Halbmond

Kategorie 

Balance, Hüftöffner, stehende Position

Wirkung 

Praxis 

In Virabhadrasana II (Krieger II) beginnen. Hintere Hand an die Taille nehmen. Blick zum vorderen Fuß senken, das Standbein beugen und den hinteren Fuß ein Stück näher heranholen. Die vordere Hand ca. 10 cm rechts vom kleinen Zeh setzen. Das Gewicht auf das vordere Bein verlagern, das hintere Bein vom Boden lösen. Sofort den hinteren Fuß und die Muskulatur im Bein aktivieren. Das Bein auf Hüfthöhe anheben. Das Standbein strecken, Brustkorb, Schultern in Richtung Decke öffnen. Vom Becken in alle Richtungen strahlen. Der Blick kann zum Boden gehen oder sich auch zur Seite bzw. nach oben zur Decken öffnen. Um die Stellung zu beenden, den Blick wieder Richtung Boden nehmen, das Standbein leicht beugen, hinteren Fuß geführt am Boden absetzen und zurück in Virabhadrasana II (Krieger II) kommen. Hinteren Fuß nach vorne holen. Tadasana (Berg). Augen schließen und nachspüren. Seite wechseln.

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)