Adho Mukha Vriksasana (Handstand)

Aus yogawiki

Begriff 

Sanskrit Name: Adho Mukha Vriksasana (Adho = nach unten, Mukha = Gesicht, Vrksa = Baum)

Übersetzung / Name: Nach unten stehender Baum / Handstand

Kategorie 

Umkehrhaltung

Wirkung 

Praxis 

Mit ca. 10 cm Abstand zur Wand in Adho Mukha Svanasana (Herab. Hund) kommen. Mit den Füßen in Richtung Hände und Wand laufen, dabei Rücken lang halten. Blick zur Wand richten und die Schultern über die Handflächen, in dem das Gewicht leicht verlagert wird. Das Sprungbein geführt in die Luft strecken, das andere Bein folgen lassen. Beide Beine aktiv ziehen aktiv nach oben. Nabel zieht sanft zur Wirbelsäule, Steißbein und Füße ziehen nach oben. Geführt mit einem Bein nach dem anderen oder mit beiden Beinen nach unten zum Boden komme. Als Ausgleichshaltung in Uttanasana (Vorbeuge) oder Balasana (KInd).

Quellen

1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)