Adho Mukha Svanasana (Herab. Hund)

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Begriff 
Sanskrit Name: Adho Mukha Svanasana (Adho = nach unten, Mukha = Gesicht, Svana = Hund)
Kategorie 
Umkehrhaltung, Vorbeuge, stehende Position
Wirkung 
  • Kräftigt und stärkt Arme und Schultern
  • Stärkt Fersen und Knöchel
  • Dehnt Beinrückseite
  • Öffnet u. dehnt Muskulatur der Schulterpartie
  • Blutkreiskauf wird durch Umkehrhaltung (Herz höher als Kopf) angeregt
Praxis 
Im 4-Fuß-Stand beginnen. Handflächen direkt unter Schulter setzen und Knie hüftbreit unter das Becken. Mit der Ausatmung aufgefächerte Hände gleichmäßig in den Boden drücken, Knie vom Boden lösen, Beine ausstrecken. Füße mindestens hüftbreit, Fersen leicht nach außen zeigend. Steißbein zieht nach oben und die Fersen parallel nach unten. Inneren Fußspann, Waden ziehen zurück. Kopf hängen lassen, Nacken und Schultern bleiben entspannt. Oberarme von aussen nach innen rotieren, um Platz zwischen den Schultern zu schaffen.

Quellen

  1. B.K.S. Iyengar: Licht auf Yoga (O.W. Barth Verlag, 2. Auflage, Frankfurt am Main 2005)
  2. Anna Trökes: Das grosse Yogabuch (Graefe & Unzer Verlag GmbH, 7. Auflage, München 2006)
  3. Leslie Kaminoff: Yoga Anatomie (riva Verlag, 1. Auflage, München 2008)
  4. Broome, Patrick: Yoga für den Mann (Nymphenburger Verlag, 1. Auflage 2009, München)
  5. Desikachar, T.K.V.: Yoga Tradition und Erfahrung (via nova Verlag, 3. Auflage, Petersberg 2005)
  6. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY) mit Veronika Karl: Sanskrit Glossar (BDY, Auflage 2005, Göttingen)
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